Um exercício que realmente endurece os glúteos

Resumo

Se você quer chegar ao verão com tudo em cima, mas não quer ir malhar na academia, faça este simples exercício em casa. 

Passos

	1 Pegue um banco, banqueta ou outro apoio da altura do joelho, e fique em pé diante dele.
	2 Levante lentamente a perna direita e apóie o seu pé sobre o banco, depois levante a perna esquerda. Realize este movimento em posição ereta olhando para a frente e mantendo o abdômen contraído.
	3 Abaixe lentamente, primeiro a perna direita e depois a esquerda. Você sentirá a força no quadríceps e no glúteo da perna direita.  Suba dez vezes nesta ordem. Complete o exercício com mais duas séries, de dez repetições cada uma.  Depois, repita a seqüência começando com a perna esquerda.

Importante

• Expire pela boca enquanto estiver subindo e inspire pelo nariz ao descer.
• Quanto mais lentamente você fizer o exercício, maior será o efeito.
• Faça uma pausa de um minuto entre uma série e outra.
• Se quiser, coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos.