Como endurecer os glúteos?

Resumo

Existem várias maneiras de ter o corpo que se quer, mas nada é melhor do que a ginástica diária. Com os seguintes exercícios localizados você pode tonificar os seus glúteos. 

Passos

	1 Fique de quatro, apoiada nos joelhos e nos antebraços.
	2 Levante o joelho do chão ou da superfície de apoio, levando a planta do pé para cima, e volte à posição inicial.
	3 Nesta mesma posição, apóie os antebraços e tire a ponta do pé do chão, com a perna estendida.
	4 Eleve a perna até ultrapassar a altura do glúteo.
	5 Deitada de costas no chão, flexione uma das pernas e apóie a planta do pé no piso. Cruze a outra perna, apoiando-a sobre a flexionada.
	6 Eleve o quadril do chão, contraindo o glúteo da perna de apoio. Volte à posição anterior e repita o movimento, sempre contraindo o músculo. Repita o movimento com o outro glúteo.
	7 Ainda deitada de costas, com uma das pernas flexionadas apoiando a planta do pé no piso. Estenda a outra perna de forma perpendicular ao chão, com a planta do pé paralela ao teto.
	8 Contraia o glúteo da perna de apoio, como no exercício anterior, só que com mais força.

Importante

• Não vire a cintura nem o quadril para fora.
• Contraia bem os músculos abdominais, porque isso ajudará a fazer os exercícios.
• Comece com duas séries de 25 repetições com cada glúteo e vá aumentando de acordo com a sua resistência, até chegar a 50 repetições, de três a cinco vezes por semana.