segunda-feira, 10 de outubro de 2011

dicas saudaveis


Se você se exercita ou se envolver em qualquer atividade que faz você suar, você precisa beber mais água para compensar a perda de líquidos. Beber um extra de 400-600 mililitros de água para ataques curtos de exercício. Durante longos períodos de exercício intenso, o melhor é usar uma bebida esportiva que contém sódio, pois isso irá ajudar a repor o sódio perdido no suor. Continuam a repor os líquidos depois que você está finifluids depois de terminar o exercício

Força de trem antes de fazer qualquer trabalho cardiovascular, por quê? Que leva o corpo a cerca de 15 minutos para aquecer e começar a queimar gordura. Assim, um passeio de bicicleta de 30 minutos só é realmente queima de gordura durante os últimos 15 minutos do seu treino. Mas, se você levantar pesos em primeiro lugar, seu corpo é aquecido pelo tempo que você bateu a moto, e você vai queimar gordura durante toda a viagem


















O remador não é wimpy treino se você souber como usá-lo direito. Maximizar a máquina menos usado na academia e começar braços esculpidos, abs e músculos das costas. O truque: Depois que você puxar a alavanca em direção a você, estique os braços antes de dobrar os joelhos





Aproveite ao máximo o seu treino: Ter cerca de 100 calorias, pelo menos, 15 minutos antes do treino (experimente uma banana ou meio de uma barra de energia). Então ter um bom café da manhã depois, certificando-se obter proteínas, carboidratos, gordura e. (Combos Bom:. Frutas e queijo cottage; torradas e manteiga de amendoim; ricos em proteínas de cereais com leite) A chave não está a comer mais do que o habitual, mas para redistribuir mais calorias para a primeira parte do dia




Pessoas que usam sapatos casuais queimar mais calorias em um dia do que as pessoas que se vestem. O uso de sapatos confortáveis ​​diária poderia queimar um acréscimo 6500 calorias por ano.


Coloridos, vegetais, tudo saladas boa oferta-para-você fitonutrientes que não estão disponíveis em greens. Por exemplo, poderosos antioxidantes (antocianinas) em vegetais purplish como berinjela ajuda a reduzir risco de doenças cardíacas e melhorar a função cerebral. Rabanetes oferecer câncer de combate a indóis; tomates vermelhos são a última palavra em licopeno, ligado ao menor risco de doenças cardíacas e câncer

Tomar-se de 20 ou 30 minutos na esteira da linha de chegada de uma instituição de caridade 5K (3,1 milhas), Em vez de correr duas milhas três vezes por semana, correr distâncias diferentes a cada dia. Vá duas milhas na segunda-feira, uma na quarta-feira, e três na sexta-feira. A cada semana, aumente cada execução de cinco a 10 minutos (assim se torna um padrão 2/1/3 2.5/1.5/3.5 a próxima semana, 3/2/4 na semana seguinte, etc.) Tentar obter o seu mais longo prazo, pelo menos até cinco milhas

Tomar-se de 20 ou 30 minutos na esteira da linha de chegada de uma instituição de caridade 5K (3,1 milhas), Em vez de correr duas milhas três vezes por semana, correr distâncias diferentes a cada dia. Vá duas milhas na segunda-feira, uma na quarta-feira, e três na sexta-feira. A cada semana, aumente cada execução de cinco a 10 minutos (assim se torna um padrão 2/1/3 2.5/1.5/3.5 a próxima semana, 3/2/4 na semana seguinte, etc.) Tentar obter o seu mais longo prazo, pelo menos até cinco milhas





Se fartam de z: Too pouco sono é ruim para sua saúde e sua imagem, que pode torná-lo ineficaz (que prejudica a performance, o julgamento, ea capacidade de prestar atenção), doente (que enfraquece o sistema imunológico), e com sobrepeso. Na verdade, as mulheres que dormiam cinco horas ou menos por noite eram um terço mais propensas a ganhar £ 33 ou mais de 16 anos do que as mulheres que dormiam sete horas.
Sono mantém importante perda de peso hormônios em equilíbrio (sem ele, sobe a grelina, então você está com fome, ea leptina é suprimido, então você não está tão satisfeito com o que você come). Se você não tem tempo suficiente para dormir à noite, tentar agendar pelo menos um cochilo potência de curto durante o dia. Se a ansiedade está mantendo-se, praticar técnicas de relaxamento antes de dormir: Organize uma lista de afazeres para o dia seguinte assim que você sabe que tem tudo coberto. E não fique assistindo back-to-back episódios de Entourage. Tente ficar calma, lendo em seu lugar.




Alimentos com gordura natural de queima de propriedades, tais como cayenne, sementes gengibre, mostarda, sementes de cominho, canela, chá verde, pimenta, frutas cítricas (especialmente de limão), e vinagre de maçã, pode realmente ajudar a tomar - e manter - os quilos off quando comido em uma base regular diária.



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