alimentos para emagrecer rapido

Perder peso e emagrecer é difícil. Emagrecer rápido é possivel com algum esforço. Não é difícil em termos de esforço físico, mas é difícil em termos de persistência e compromisso. É preciso um desejo forte para perder peso e não voltar a engordar. Se fosse fácil toda a gente seria magra e saudável.

O mais difícil não são os progressos lentos, mas sim quando batemos num limite onde parece que nem perdemos 200 gramas durante uma semana inteira. Todos tivemos semanas assim e são aqueles que conseguem manter as dietas que vão ter sucesso.

Será que é possível emagrecer quando comemos mais determinados alimentos? Faz diferença as horas e os intervalos em que comemos? Vamos agora perceber o que temos de fazer para conseguir emagrecer rápido e de forma saudável.

Aqui eu vou explicar um programa nutritivo que deve seguir se quiser manter os resultados positivos na sua dieta e busca do corpo ideal. Para perder peso não deve morrer à fome, pelo contrário, deve comer mais certos tipos de comida para perder peso e certificar-se que ele não volta.

É mais simples que pensa, a dificuldade está em aplicar sempre as regras e não se deixar ir pela tentação ou devido a uma vida ocupada.

A primeira coisa que deve fazer é comer 6 refeições por dia. Isto quer dizer que vai tomar uma refeição a cada duas horas e meia ou a cada três horas. Agora está a pensar… “Isso é muita comida!” ou “Eu não tenho tempo de preparar isso tudo”, não se preocupe, eu vou-lhe explicar tudo. Para conseguir fazer isto tem de preparar as suas refeições antecipadamente.

O mais fácil é preparar as refeições na noite anterior ou num Domingo à noite, pode fazer as refeições para o dia seguinte ou para toda a semana. Depois leva as refeições para o trabalho, faculdade, ou onde quer que vá.

A próxima coisa que precisa de saber é quais os tipos de comida que deve comer. De uma maneira simples, vai precisar de comer uma quantidade igual de proteína, hidratos de carbono e legumes a cada refeição. As proteínas mais recomendadas são o frango ou outra carne branca grelhada ou cozida, claras de ovo, substitutos de ovo, queijo fresco, atum ou outros peixes.

Os hidratos de carbono também devem vir de alimentos saudáveis, isto é muito importante porque a maioria das pessoas está acima do peso recomendado por comer demasiados hidratos de carbono.

Deve por exemplo passar a comer pão integral em vez de pão branco, comer arroz integral em vez de arroz branco e comer massa integral em vez da massa normal. Também deve ingerir no mínimo duas peças de fruta por dia para ingerir os seus hidratos de carbono. A fruta contém muita fructose (um hidrato de carbono açucarado), mas também contem muitas vitaminas e minerais essenciais ao funcionamento do organismo.

Em cada refeição deve comer bastantes legumes, como espinafres, brócolos, espargos, etc. Obviamente deve comer mais os legumes que gosta e prepare-os com antecedência para estarem prontos a aquecer.

Em termos de quantidade, quanto deve comer de cada categoria de alimentos? Uma dose tem sensivelmente o mesmo tamanho que um punho fechado, assim não tem de pesar a comida. Se no fim da refeição ainda tiver fome, pode comer os vegetais que quiser.

Aqui tem uma fórmula de sucesso para perder peso, emagrecer e perder barriga, vai conseguir superar os seus limites e emagrecer dando saúde e bem-estar ao seu corpo. Para emagrecer rápido precisa de um pouco de convicção e força de vontade, se seguir estes conselhos vai conseguir.

Diets para emagrecer

As dietas para emagrecer possibilitam perder gordura e atingir um peso saudável de uma forma rápida quem nem sempre é saudável. Muita gente acredita que pode emagrecer somente através de uma dieta.

Apesar de isto ser possível a perda de peso é temporária e a pessoa tem sempre uma grande tendência a engordar ainda mais. Fazer estas dietas para emagrecer rápido durante periodos curtos de tempo e diminuir e aumentar de peso rápidamente é algo que devemos evitar.

Vamos falar agora dos aspectos mais importantes das dietas de emagrecimento.

A definição simplificada de deita é seleccionar os alimentos. Na minha opinião esta definição simplista explica a essência das dietas. As dietas têm uma conotação negativa, muita gente pensa que são um sinónimo de passar fome e que estas são um tormento e uma coisa chata. As dietas podem ser fáceis!

A maioria das pessoas faz as dietas convencionais como a dieta da sopa, dieta de Atkins, dieta dos pontos, dieta do sangue, dieta da USP, etc. Estatisticamente só 5% das pessoas que tentam perder peso e manter o seu novo peso tem sucesso! Porquê só 5% de sucesso e porque falham os outros 95%? Eles não perdem peso porque não seguem estes três passos básicos.

Definir Objectivos e um Plano de Acção

A definição de objectivos serve para motivar e também para dar aos dietistas um sentido de orientação para o que querem atingir. Deve pegar num papel e numa caneta e escrever o quais os objectivos de emagrecimento, quando quer atingir essa meta, como vai conseguir atingir o objectivo e escreva também as razões porque quer perder o peso.

Outra pergunta que devem responder no papel é porque poderiam querer desistir da dieta, o que não gostam de si próprios e o que vai ser diferente quando atingirem o vosso objectivo.

Estas dicas são essenciais para manter a motivação mas há uma ainda mais eficaz. Tire algumas fotos suas e pendure no espelho da casa de banho ou em outro lugar onde as pode ver todos os dias.

Isto não é uma piada, as fotos de antes e depois ajudam as pessoas a ficar motivadas para atingir os seus objectivos. Mantenha os papéis com os seus objectivos perto das suas fotos e num lugar onde as possa ver todos os dias.

Ganhe o Conhecimento Necessário

Deve começar a ler mais sobre comida saudável, emagrecimento, exercício físico. Desta forma vai começar a entender melhor o assunto e ganhar uma paixão por viver de uma forma saudável. A maioria das pessoas que come mal e demais faz isso porque ainda não entendeu o que isso pode fazer ao seu corpo e ao seu futuro. Com o seu novo conhecimento vai ver que a maioria dos anúncios na televisão, revistas e internet tem muitas afirmações falsas e exageradas.

Ao longo dos anos tenho lido muito sobre nutrição e vida saudável e acho que é difícil encontrar informação correcta na internet. A maioria é para vender produtos milagrosos que prometem resultados quase instantâneos às pessoas… isto não ajuda a criar uma vida mais saudável e na maioria dos casos nem ajuda a perder peso. Tomar o seu tempo para se educar sobre nutrição, exercício e vida saudável é o caminho certo para ter sucesso nesta área de desenvolvimento pessoal.

Plano Diário de Exercício e Alimentação

Quando cria um plano de alimentar e de exercício físico deve ter atenção a várias coisas. Tenha em atenção os seus objectivos de emagrecimento, o tempo diário e o dinheiro que precisa para cumprir os seus objectivos. Crie objectivos atingíveis e tenha em atenção o tempo que demorar para fazer as coisas bem.

Vamos recapitular os passos para criar uma dieta para emagrecer rápido de sucesso.

Siga TODOS os passos para ter sucesso. Escreva os seus objectivos e o tempo em que os quer atingir, com as suas perguntas e respostas, e meta esse papel juntamente com as fotos antes e depois num lugar onde as pode ver todos os dias. A seguir procure e ganhe o conhecimento para poder melhorar a sua saúde e começar a sua reeducação alimentar, para poder atingir os melhores resultados com o mínimo de esforço e dinheiro.

Por fim deve criar um plano diário, de exercício e de alimentação para poder monitorizar os seus progressos e atingir os seus objectivos.

Estes três passos foram usados vezes e vezes sem conta com excelentes resultados e recomendo que os siga.

Obrigado por tomar o tempo para se educar sobre este assunto, ter uma dieta saudável e um emagrecimento rápido e saudável é importante para qualquer pessoa obesa ou com excesso de peso. Boa sorte na sua dieta para emagrecer rápido e busca de uma vida mais saudável!

diminuir o apetite para emagrecer

Se quer perder peso, diminuir o apetite é meio caminho andado para não comer em excesso. Mas tenha cuidado, fique longe das farmácias se quer mesmo diminuir o seu apetite. Além do custo elevado dos medicamentos para eliminar o apetite, estas substâncias são de natureza víciante e tem vários efeitos secundários que fazem deles uma escolha potencialmente perigosa. Dado que na maioria dos casos os efeitos destas drogas são de curto prazo e o seu peso volta rapidamente ao que era, são não só caros e perigosos, como também se tornam inúteis. Neste artigo vai aprender a controlar o seu apetite para poder emagrecer rapido e de forma natural.

Existem vários métodos naturais para controlar o apetite. Os próximos oito foram escolhidos porque são eficientes, baratos e fáceis de implementar para toda a gente!

Exercício Físico

Ao contrário do que se diz, o exercício físico não dá fome, faz diminuir o apetite. Quando faz exercício físico são estimulados químicos no cérebro chamados endorfinas. Estes químicos são os analgésicos naturais do organismo que ao mesmo tempo de darem boa disposição diminuem o apetite. É curioso porque as pessoas que sofrem de insuficiência de endorfinas tem a tendência a fazer sentir-se melhor com certos tipos de comida.

Beber Mais Água

O corpo humano precisa de hidratar muito antes de comer. A sociedade moderna e a constante publicidade faz com que as pessoas confundam sede com a fome. Beber água em intervalos regulares ao longo do dia diminui bastante o apetite.

Evite Adoçantes Artificiais

Apesar do facto bem publicitado dos adoçantes não conterem calorias, eles são um inimigo para que quer perder peso. Muitos estudos em humanos e animais provaram que estes adoçantes artificiais estimulam o apetite. Deve evitá-los a todo o custo, evite especialmente os refrigerantes com adoçantes artificiais (Coca Cola Light, Diet e Zero). Beba água.

Utilize Especiarias

Estudos recentes demonstraram que a utilização de especiarias como os orégãos e outros reduzem o apetite humano. Uma das possíveis razões é que quanto menos sabor a comida tem, mais tendemos a comer para nos sentir-mos satisfeitos. Estas especiarias tem muito poucas calorias e aumentam o sabor da comida, fazendo com que fique satisfeito mais depressa.

Tome Sempre o Pequeno-Almoço

Nunca deixe de tomar o pequeno-almoço. Deixar de tomar a refeição mais importante do dia diminui o metabolismo e faz com que coma alimentos menos saudáveis a entre as refeições.

Evite Açúcares e Carboidratos

Coma poucos açúcares e hidratos de carbono e substitua por alimentos ricos em proteína e fibras. Além da desvantagem calórica dos açucares, os hidratos de carbono de cadeia curta são convertidos a glucose e rapidamente armazenados no músculo ou tecido adiposo. Isto leva a grandes altos e baixos nos níveis de açúcar do sangue que depois levam a um aumento de apetite. Os alimentos ricos em proteínas e fibras são mais nutritivos e levam mais tempo a digerir, prevenindo assim os altos e baixos nos níveis de açúcar no sangue. Ao evitar estes acúcares e hidratos de carbono vai ver que começa a perder barriga e vai sentir-se muito mais energético e saudável.

Coma Devagar

Depois de dar a primeira dentada numa refeição, o seu estômago demora cerca de 20 minutos a comunicar com o seu cérebro para se sentir cheio. Torne um hábito tomar uma dentada, pousar os talheres enquanto mastiga a comida com calma. Volte a pegar nos talheres depois de ter mastigado e engolido a comida. Ao desenvolver este hábito o seu cérebro vai ter tempo de reconhecer que já consumiu o suficiente antes de você comer demasiado. Comer devagar vai faze-lo sentir cheio e satisfeito com menos comida.

Padrão de Sono Saudável

A falta de sono ou um padrão de sono interrompido faz com que várias funções hormonais fiquem desreguladas e vão dar origem a um descontrolo no apetite. Além disso, a maioria das pessoas tende a compensar a falta de energia e cansaço comendo demais ou tomando bebidas com muitas calorias. Dormir regularmente 8 horas por noite vai ajudá-lo a controlar esses apetites que provem de um distúrbio hormonal.

Estas oito dicas são fáceis de implementar e são muito importantes para perder peso e emagrecer, quando tem este conhecimento é muito mais fácil resistir a desejos de comida que sabe que lhe vai fazer mal.

Espero que tenha gostado da leitura e que esta informação lhe seja útil. Existem muitas mais dicas para emagrecer por isso leia outros artigos do nosso site! Emagrecer não é difícil, mas você tem que tentar! Caso tenho alguma dúvida ou questão não hesite em deixar um comentário! Boa sorte na perda de peso e no emagrecimento!

Aumentar o metabolismo para emagrecer

Se quer emagrecer, há várias maneiras de perder peso e massa gorda, um deles é aumentando o metabolismo! Sabe que existem vários métodos para aumentar o metabolismo? Sabia que há esperança para si, mesmo tendo um metabolismo lento? Existem várias formas de aumentar o metabolismo e algumas desses métodos são fáceis de integrar no seu dia a dia.

Vai ficar a saber de 5 dicas para aumentar o metabolismo para poder queimar mais calorias e perder peso mais rápido, ficando mais perto do seu corpo de sonho!

Exercício Cardiovascular

O primeiro método para aumentar o metabolismo e perder peso é fazendo exercício cardiovascular. Quando faz exercício cardiovascular o corpo começa a queimar muitas calorias e começa a consumir a gordura armazenada no corpo. Pode fazer uma variedade de exercício cardiovascular, desde correr, ciclismo, elíptica, natação ou mesmo caminhar. O importante é puxar os limites do corpo.

Deve fazer exercício de 3 a 5 vezes por semana e cada sessão deve durar entre 30 e 45 minutos para ter os melhores resultados.

Treino de Musculação

A segunda maneira é fazer algum levantamento de pesos. Sim, o levantamento de pesos ajuda não só a crescer os músculos mas também é uma maneira fantástica para ajudar a perder peso. Cada quilo de músculo que ganha vai gastar mais 120 calorias por dia. Isto significa que se ganhar 4 kilos de massa muscular, o seu corpo gasta mais 480 calorias por dia, mesmo sem fazer nada porque estas calorias são utilizadas para manter o musculo.

Deve fazer musculação 2 vezes por semana e deve exercitar todos os músculos do corpo. Deve exercitar o corpo todo para ter os maiores benefícios em termos de queimar gordura, e dê atenção especial às pernas, porque estas tem uma grande facilidade de ganhar muita massa muscular!

Musculação de Alta Intensidade

A terceira técnica para aumentar o metabolismo é fazendo treinos de musculação de alta intensidade. O treino de musculação normal é bom mas os resultados podem ser aumentados. A musculação de alta intensidade envolve treinos com super-séries, séries em pirâmide e séries gigantes. Este tipo de treino avançado pode ser integrado no seu treino depois de 6 a 8 meses de musculação normal.

Este tipo de treino de musculação avançado permite aumentar o metabolismo e perder gordura e emagrecer pois o metabolismo aumenta durante 16 horas, queimando mais calorias e gorduras.

Comer mais vezes ao dia

Outra maneira de perder peso aumentando o metabolismo é comendo mais vezes ao dia! É estranho porque ouvimos em todo o lado que se quiser emagrecer tem de comer menos.

O importante aqui é comer refeições mais pequenas e mais saudáveis. Isto pode aumentar bastante o metabolismo por causa do efeito térmico da comida. Cada vez que ingerimos alimentos, o nosso metabolismo acelera. Assim se comermos6 pequenas refeições por dia, isto vai fazer o metabolismo aumentar 6 vezes ao dia!

Mais proteínas em vez de hidratos de carbono

Comer mais alimentos com proteínas em vez de hidratos de carbono faz aumentar o metabolismo e perder peso e gordura. Isto acontece porque o organismo utiliza mais calorias ao metabolizar proteínas comparado com os hidratos de carbono. Tente comer mais carnes magras como o frango, peru e peixe em vez de comer carne de porco ou de vaca.

Agora ficou a saber 5 dicas para perder peso aumentando o metabolismo. Cada método ajuda o seu corpo a queimar mais calorias e se combinar as 5 técnicas vai perder muita gordura e emagrecer para ter mais saúde e o corpo que sempre quis! Uma coisa importante de que se deve lembrar é que quando você aumenta a sua massa muscular o seu IMC ou Índice de Massa Corporal pode ficar mais estático, porque o músculo pesa mais que a gordura, isso é normal!

Aumentar o metabolismo e emagrecer não é difícil. É muito difícil faze-lo quando não sabe como o fazer, mas agora que sabe estas 5 estratégias deve começar a implementá-las para começar a perder peso já!

dicas para emagrecer

Os dietistas adoram dicas para emagrecer. As dicas para emagrecer são bons lembretes e pequenas injecções de confiança para nos manter no bom caminho para perder peso e emagrecer. Quando se quer emagrecer rápido e alcançar o objectivo de emagrecimento é muito importante conseguir fazer um esforço prolongado e contínuo. As interrupções nas dietas de emagrecimento não são positivas! Por isso vou ensinar alguns princípios e dicas de emagrecimento que são fáceis de lembrar e entender!

Para perder peso é necessário ter motivação, deixar maus hábitos alimentares, evitar as tentações, ter apoio dos seus familiares, registar o seu progresso e deve fazer desporto para acelerar o seu emagrecimento! Vamos agora falar sobre umas dicas para emagrecer que sejam fáceis de lembrar e implementar.

Vou agora dar 10 dicas de emagrecimento naturais que funcionam em adolescentes, adultos e seniores. Não interessa a sua idade, estas dicas vão ajudar a perder peso em qualquer pessoa.

Desejo de Emagrecimento

Pode parecer redundante, mas para ter sucesso no emagrecimento deve desejar emagrecer. Para realmente desejar perder peso tem que fazer mais do que dizer que o deseja, deve fazer um compromisso para emagrecer. A melhor maneira de fazer um compromisso é estipular um objectivo e escrever num papel. Este objectivo não é obrigatoriamente um peso ou número de quilos que quer emagrecer. Pode escrever nos seus objectivos uma medida de cintura, uma percentagem de gordura corporal ou até uma medida de roupa.

O seu objectivo deve ser realista e quantificável. Escreva qual o seu objectivo de maneira a poder reler o texto várias vezes. O seu objectivo pode ser “Eu quero perder dois números nas calças até ao final do ano” ou “Eu quero perder 5% de gordura corporal em 4 meses” ou “Eu quero pesar 55 kilos até à passagem de ano”.

Planeie objectivos secundários de maneira a seguir o seu progresso para poder chegar com sucesso ao objectivo final. Deve seguir os seus objectivos e as suas medidas e peso com o auxílio de mapas de calorias, mapas de exercícios e mapa de perda de peso. Deve fazer isto num diário de emagrecimento. Fazer um diário é uma óptima maneira de seguir o que come, bebe e o exercício que faz. Isto ajuda a sua motivação e compromisso com a dieta.

Deixe os Maus Hábitos

Os maus hábitos são difíceis de mudar. A realidade é que existem algumas coisas que fazemos só pela razão de sempre as termos feito. É altura para mudar. Esqueça a ideia que tem de comer tudo o que tem no prato. Se for uma pessoa com cerca de 50 anos sabe do que estou a falar. As pessoas foram habituadas a comer tudo o que tinham no prato ou não podiam sair da cozinha!
Isso era antigamente. Hoje em dia em vez de comer tudo até se sentir cheio, coma porções mais pequenas e se ainda tiver fome, repita mas não coma uma dose tão grande. Quando estiver a comer fora de casa pode mandar vir comida do menu de crianças e pedir para levar os restos para casa.

Tudo na Cozinha

Muitas pessoas têm o mau hábito de comer enquanto estão no carro ou em frente à televisão! As pessoas que comem enquanto vêem televisão comem porções maiores. Isto acontece porque as pessoas estão concentradas na tv e não no que estão a comer. Assim deve tomar a sua refeição fora da sala ou da sala de convívio e comer na cozinha. Utilize este tempo para comer melhor e para falar com os seus filhos sobre a escola. Ao utilizar melhor o seu tempo de refeição e ter um bom momento de família está também a comer mais devagar. Assim você da tempo ao seu estômago para mandar o sinal ao cérebro a dizer que já comeu o suficiente, consumindo muito menos calorias.

Evite as Tentações

Se está mesmo com vontade de emagrecer, as comidas que são proibidas devem ser evitadas, a melhor maneira é ver-se livre destas comidas. Se tem o gelado ou os doces à mão tem muito mais hipóteses de ter uma recaída. Passe a dispensa, armários e frigorifico a pente fino e veja-se livre dessas comidas com mais calorias. Substitua as comidas demasiado doces e gordurosas por alimentos mais saudáveis.

Tente passar pelas primeiras duas semanas da sua dieta sem comer snacks maus para a sua dieta. Vai ficar surpreendida de ver que a vontade e desejo por estas comidas vai desaparecer ao longo dos dias. Tenha um saco com cenouras e aipo em casa, estes vegetais são ideais para ir matando a fome porque tem poucas calorias e são alimentos saudáveis.

Apoio de Outras Pessoas

O emagrecimento é um grande desafio para a maioria das pessoas, torna-se mais fácil quando não está sozinho. Procure por um grupo de apoio de emagrecimento na internet ou neste site. Todas as histórias de emagrecimento com sucesso são mais fáceis com apoio de outra pessoa.

Se não quer pagar para entrar em um grupo de apoio para emagrecer pode criar o seu próprio grupo de apoio. Os seus amigos, familiares, colegas de trabalho e vizinhos podem querer ajudar e talvez entrar também nesta luta. O tamanho do seu grupo de apoio é escolha sua. Diga a toda a gente que vai começar a sua jornada para emagrecer e perder peso e faça um pedido para eles darem suporte e encorajamento.

Registe o seu Progresso

Para saber que está no bom caminho para alcançar os seus objectives de emagrecimento deve registar os seus progressos. Ao fazer um registo você pode modificar e ajustar os seus hábitos e o plano alimentar para conseguir maximizar a perda de peso e gordura até chegar ao seu objectivo.

Deve manter um registo dos alimentos que ingere e quantas calorias consome em um dia. Registe também as suas rotinas de exercício e o número de calorias que queimou durante o exercício físico que faz. Assim vai poder criar um défice de calorias para começar a perder peso. Deve medir e pesar-se uma vez por semana e anotar os valores. Assim pode analisar o seu progresso para o seu objectivo fina, se estiver na direcção errada pode fazer ajustamentos na sua alimentação e rotina de exercício físico.

Diversidade na Alimentação

Deve comer muitos alimentos diferentes para manter as suas refeições interessantes e não monótonas. Não coma todos os dias as mesmas coisas. Coma alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos, incluindo cereais integrais, proteínas, lacticínios, gorduras, vegetais e frutas.

Tente comer 5 a 6 mini refeições por dia para manter o seu metabolismo alto. Coma proteínas com cada refeição, incluindo carnes magras, peixe, feijão e ovos. Coma muitos legumes e frutas. Torne as suas escolhas coloridas, com verdes escuros dos vegetais, pepinos vermelhos ou laranjas, etc. Também deve variar a sua selecção de fruta, comendo citrinos e não citrinos.

Os lacticínios que escolher devem ser sem ou com pouca gordura. Deve sempre comer cereais integrais, pão integral e massa integral. Os hidratos de carbono complexos e a alta quantidade de fibra nos cereais integrais ajudam a acelerar o metabolismo. Além disso deve consumir algumas gorduras na sua alimentação. Isto é porque o seu organismo necessita de alguns ácidos gordos essenciais, pois o organismo não os consegue produzir por si próprio.

Tenha Cuidado Com o Que Bebe

É comum as pessoas esquecerem de contar as calorias que ingerem através das bebidas. Uma coca-cola tem mais de 100 calorias e mais de 10 colheres de açúcar. As bebidas de frutas também tem muito açúcar e calorias.

Mude para bebidas dietéticas e beba mais chá verde e água. O mais saudável é beber água e chá verde, evitando os sumos processados.

Deve também limitar o consumo de álcool. Muitas bebidas alcoólicas tem um alto teor de calorias e o álcool tende a transformar as suas calorias em gordura. Deve tentar eliminar ou reduzir ao máximo o seu consumo de álcool enquanto está a tentar emagrecer. Se estiver numa ocasião especial, o vinho e a cervejas são as bebidas alcoólicas com menos calorias.

Desporto e Exercício

Há pessoas que são fanáticas do exercício físico e do desporto e depois há aquelas que quase tem um ataque quando ouvem a palavra exercício físico. Para perder peso e emagrecer o exercício é uma parte muito importante do processo. Se quer manter o peso que acabou de perder, o exercício é uma parte vital do processo de emagrecimento a longo prazo.

Ao fazer exercício esta a queimar gordura e calorias enquanto aumenta a massa muscular. Quanto mais massa muscular tiver, mais alto vai ser o seu metabolismo basal e mais calorias e gordura vai queimar diariamente. É como perder peso enquanto dorme.

Se ainda está no início, então deve começar a fazer exercício leve, comece a andar rápido durante 20 minutos, 3 vezes por semana. Depois comece a fazer ginásio 2 ou 3 vezes por semana. Quando estiver habituada com este treino pode começar a aumentar a sua velocidade e duração. Deve também aumentar os pesos no ginásio. Não interessa o seu ponto de partida, o importante é que se torne uma pessoa activa.

Espero que estas dicas para emagrecer lhe sejam úteis para a sua dieta de emagrecimento. Perder peso não é uma coisa fácil pois requer um compromisso, motivação e persistência. A educação alimentar e desportiva é muito importante neste processo. Espero que estas dicas lhe sejam úteis na sua aventura de como emagrecer rápido! Boa sorte!